건강한입

결론: 오메가3 선택 기준은 “1일 EPA+DHA 실제 함량”과 “산패(신선도)·3자 시험성적서(CoA)” 두 가지만 먼저 통과시키면 실패 확률이 크게 줄어듭니다.오메가3를 고를 때 가장 흔한 실수는 “어유 1,000mg” 같은 총 오일량만 보고 구매하는 겁니다. 막상 라벨을 보면 정작 중요한 EPA+DHA 합이 낮거나, 신선도/검사 확인이 안 되는 경우가 많습니다. 오늘은 검색으로 많이 흩어져 있는 정보를 모아 오메가3 선택 기준 7가지를 한 번에 정리해보겠습니다. 끝까지 보면, 제품 페이지에서 5초 만에 걸러내는 방법도 같이 가져갈 수 있습니다.1. 오메가3 선택 기준, 먼저 ‘EPA+DHA 합’부터 확인해야 하나요?요약: 오메가3 선택 기준의 시작은 어유(오일) 총량이 아니라 EPA+DHA의 합입니..

한 줄 결론: 혈당 스파이크(식후 혈당 급상승)는 식사 순서(채소→단백질→탄수화물)와 탄수화물 양 조절, 식후 10~15분 걷기만 꾸준히 해도 눈에 띄게 완화되는 경우가 많습니다.건강검진에서 공복혈당이 정상이었다고 안심했는데, 식사만 하면 졸리고 단 게 당기거나 폭식이 반복된다면 ‘혈당 스파이크’가 숨어 있을 수 있습니다. 혈당 스파이크는 말 그대로 식후 1~2시간 사이에 혈당이 빠르게 치솟았다가 내려오는 패턴이라, 공복만 재는 검사에서는 놓치기 쉽습니다. 오늘 글에서는 혈당 스파이크 원인부터 예방까지를 한 번에 정리하고, 바로 실행할 수 있는 체크리스트와 버튼 링크를 촘촘히 넣어두었습니다. 먼저 확인: 이 글은 일반 정보이며, 당뇨병 진단·치료를 대신하지 않습니다. 임신, 인슐린/혈당강하제 사용, 신장..

한 줄 결론: 건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나왔다면, 총콜레스테롤만 보지 말고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 개인의 심혈관 위험도를 함께 해석하는 게 핵심입니다.검진 결과표를 받아 들고 “총콜레스테롤이 220이면 큰일인가?”, “LDL은 왜 이렇게 높지?”, “HDL이 높으면 괜찮다는 말이 맞나?” 같은 질문이 한 번에 밀려오는 경우가 많습니다. 이 글에서는 콜레스테롤(총·LDL·HDL) 수치를 정상수치표로 빠르게 분류하고, 검사 전 공복 여부부터 식단·운동·약(스타틴)까지 실제로 무엇을 해야 하는지 3분 안에 정리해 드립니다.특히, 마지막에는 “내 수치에서 가장 먼저 바꿔야 할 1가지”를 고르는 체크리스트도 넣었습니다. 본문 중간 버튼을 눌러 공신력 자료로 바로 확인할 수 있게 구성했습니다.1..

한 줄 결론: 하루 7천보를 “최저 기준”으로 고정하고, 컨디션 좋은 날만 1만보를 “상한 목표”로 쓰면 실패 확률이 확 내려갑니다.만보 걷기는 분명 좋은 습관이지만, 많은 사람이 ‘1만보 아니면 의미 없다’고 생각하다가 며칠 만에 포기합니다. 그런데 연구를 보면 7천보만 꾸준히 올라가도 건강 지표에서 큰 이득이 나타나고, 그 이후는 “추가 이득이 더디게” 붙는 흐름이 반복됩니다. 그래서 이 글은 하루 7천~1만보 전략을 “현실적으로 오래 가는 방식”으로 설계했습니다. 끝까지 보면, 시간 없는 날에도 7천보를 채우는 3분할 루틴과 1만보까지 효율을 끌어올리는 2주 플랜이 딱 잡힙니다. 오늘 목표(7천/1만)부터 정하기 시간 없을 때 3분할 루틴 보기 2주 플랜 바로 보기 1. 하루 7천보와..

한 줄 결론: 혈당은 “지금 이 순간”의 수치이고, 당화혈색소(HbA1c)는 “최근 2~3개월 평균 흐름” 지표라서 둘을 같이 봐야 결과를 정확히 해석할 수 있습니다.건강검진 결과지에 혈당과 당화혈색소(HbA1c)가 함께 적혀 있으면 많은 분들이 헷갈립니다. “혈당이 정상이면 괜찮은 거 아닌가?”, “당화혈색소가 높으면 당뇨인가?” 같은 질문이 바로 나옵니다. 이 글은 혈당·당화혈색소 개념을 한 번에 정리하고, 정상범위/전당뇨/당뇨 기준과 수치가 엇갈릴 때의 해석까지 빠르게 이해할 수 있게 구성했습니다. 1) 혈당이란 무엇인가요?요약: 혈당은 혈액(혈장) 속 포도당 농도를 의미하며, 식사·운동·스트레스·수면·약물 등에 따라 하루에도 크게 변동할 수 있습니다.혈당 수치는 보통 mg/dL 단위로 표시됩니다...

결론: “내 목표량(체중 기반)을 정한 뒤, 하루를 6~10번으로 쪼개서 마시는 물 섭취 루틴이 가장 실패 확률이 낮습니다.”물은 건강에 좋다는 걸 알면서도, 막상 실천하려면 하루가 금방 지나갑니다. 특히 바쁘게 일하거나 공부하는 날엔 “몰아서 마시기”로 끝나기 쉬운데, 그 방식은 오래 못 갑니다. 이 글에서는 물 섭취 루틴을 ‘계산 → 시간표 → 습관화 → 예외/주의’ 순서로 정리해, 오늘부터 그대로 따라 할 수 있게 만들었습니다.오늘 글에서 얻어갈 것 3가지내 하루 목표량을 30초 만에 정하는 방법(체중×30mL + 조정)직장인/학생도 가능한 시간대별 물 섭취 루틴(체크리스트 포함)‘물 많이 마시면’ 생길 수 있는 위험과, 반드시 예외로 봐야 하는 상황1. 내 하루 물 섭취량은 어떻게 정하면 될까요?..

한 줄 결론: 혈압계 선택 기준은 ① 임상 검증(Validated) + ② 상완형(위팔 커프) + ③ 내 팔둘레에 맞는 커프 3가지만 지켜도 실패 확률이 크게 줄어듭니다.혈압계는 한 번 사면 몇 년은 씁니다. 그런데 막상 사놓고 “수치가 들쭉날쭉하다”, “병원 혈압이랑 다르다”는 이야기가 나오는 이유는 대부분 단순합니다. 기기 선택(검증/형태/커프)에서 한 번, 측정 습관(자세/반복)에서 한 번, 총 두 번 흔들리기 때문입니다.오늘 글에서는 ‘혈압계 선택 기준’을 구매 직전 체크리스트로 정리했습니다. 끝까지 읽으면, 광고나 후기보다 더 확실한 기준(검증 확인법, 커프 선택, 손목형 예외 상황)을 잡을 수 있습니다.1) 상완형과 손목형 중 무엇을 선택해야 할까요?요약: 혈압계 선택 기준에서 기본값은 상완형..

한 줄 결론: 성인 기준 정상혈압은 120/80mmHg 미만이고, 진료실 혈압으로 140/90mmHg 이상이 반복되면 고혈압을 의심합니다. 집에서 재는 가정혈압은 기준이 더 낮아 135/85mmHg 이상이면 고혈압 가능성을 확인해야 합니다.건강검진에서 혈압이 한 번 높게 나왔거나, 집에서 잰 수치가 들쭉날쭉하면 가장 먼저 드는 생각이 같습니다. “이게 정상범위인가?”, “약을 먹어야 하나?”, “측정을 잘못한 건가?” 이 글은 그 질문에 바로 답하도록, MCP 흐름(Measurement-Classification-Plan)으로 정리했습니다. 먼저 정확히 재고(Measurement), 기준표로 분류하고(Classification), 다음 행동(Plan)까지 연결합니다.오늘 바로 할 일 3가지혈압을 같은 시..

결론 한 줄: 2026년 건강검진 기본 항목(일반건강검진)은 공통검사(신체계측·혈액·소변·흉부촬영·구강) 중심으로 구성되며, 만 56·66세는 폐기능 검사가 새로 추가돼 해당 연령이라면 꼭 챙기는 것이 유리합니다.건강검진을 “대충 피만 뽑는 검사”로 생각했다가, 막상 검진 당일에 금식부터 추가항목까지 헷갈려 시간을 버리는 경우가 많습니다. 이 글에서는 2026년에 기준이 되는 건강검진 기본 항목을 한 번에 정리하고, 56·66세 폐기능 검사와 사후관리(확진검사 지원)까지 “놓치면 손해”인 포인트만 쏙 뽑아 안내합니다. 내 건강검진 대상자 1분 조회 1. 2026년 건강검진 기본 항목, 뭐가 달라졌나요?핵심은 딱 2가지입니다. 만 56·66세 폐기능 검사 신규 도입, 그리고 검진 후 질환이 의심될 때 ..

결론: 수면 목표 세팅은 ‘취침시간’이 아니라 기상시간을 먼저 고정하고, 그에 맞춰 취침시간을 뒤로 당기거나 앞으로 밀어 7일 동안 미세 조정하는 방식이 가장 오래 갑니다.“오늘은 무조건 일찍 자야지”를 몇 번이나 실패해 보셨다면, 방법이 잘못된 경우가 많습니다. 수면 목표 세팅에서 핵심은 의지가 아니라 설계입니다. 이 글에서는 기상시간 고정을 기준으로 목표를 세팅하고, 야근·약속·주말 변수까지 포함해서 7일 안에 루틴을 만드는 현실적인 공식을 정리합니다. 글 중간에 바로 쓸 수 있는 체크리스트와 표도 넣어두었습니다. 수면 권장시간(연령별) 근거 보기 성인 수면시간 권고(논문) 확인 1. 수면 목표 세팅은 왜 ‘기상시간’부터 시작해야 할까요?요약: 수면 목표 세팅의 시작점은 취침시간이 아니라 기..