건강한입

한 줄 결론: 하루 7천보를 “최저 기준”으로 고정하고, 컨디션 좋은 날만 1만보를 “상한 목표”로 쓰면 실패 확률이 확 내려갑니다.만보 걷기는 분명 좋은 습관이지만, 많은 사람이 ‘1만보 아니면 의미 없다’고 생각하다가 며칠 만에 포기합니다. 그런데 연구를 보면 7천보만 꾸준히 올라가도 건강 지표에서 큰 이득이 나타나고, 그 이후는 “추가 이득이 더디게” 붙는 흐름이 반복됩니다. 그래서 이 글은 하루 7천~1만보 전략을 “현실적으로 오래 가는 방식”으로 설계했습니다. 끝까지 보면, 시간 없는 날에도 7천보를 채우는 3분할 루틴과 1만보까지 효율을 끌어올리는 2주 플랜이 딱 잡힙니다. 오늘 목표(7천/1만)부터 정하기 시간 없을 때 3분할 루틴 보기 2주 플랜 바로 보기 1. 하루 7천보와..

한 줄 결론: 혈당은 “지금 이 순간”의 수치이고, 당화혈색소(HbA1c)는 “최근 2~3개월 평균 흐름” 지표라서 둘을 같이 봐야 결과를 정확히 해석할 수 있습니다.건강검진 결과지에 혈당과 당화혈색소(HbA1c)가 함께 적혀 있으면 많은 분들이 헷갈립니다. “혈당이 정상이면 괜찮은 거 아닌가?”, “당화혈색소가 높으면 당뇨인가?” 같은 질문이 바로 나옵니다. 이 글은 혈당·당화혈색소 개념을 한 번에 정리하고, 정상범위/전당뇨/당뇨 기준과 수치가 엇갈릴 때의 해석까지 빠르게 이해할 수 있게 구성했습니다. 1) 혈당이란 무엇인가요?요약: 혈당은 혈액(혈장) 속 포도당 농도를 의미하며, 식사·운동·스트레스·수면·약물 등에 따라 하루에도 크게 변동할 수 있습니다.혈당 수치는 보통 mg/dL 단위로 표시됩니다...

결론: “내 목표량(체중 기반)을 정한 뒤, 하루를 6~10번으로 쪼개서 마시는 물 섭취 루틴이 가장 실패 확률이 낮습니다.”물은 건강에 좋다는 걸 알면서도, 막상 실천하려면 하루가 금방 지나갑니다. 특히 바쁘게 일하거나 공부하는 날엔 “몰아서 마시기”로 끝나기 쉬운데, 그 방식은 오래 못 갑니다. 이 글에서는 물 섭취 루틴을 ‘계산 → 시간표 → 습관화 → 예외/주의’ 순서로 정리해, 오늘부터 그대로 따라 할 수 있게 만들었습니다.오늘 글에서 얻어갈 것 3가지내 하루 목표량을 30초 만에 정하는 방법(체중×30mL + 조정)직장인/학생도 가능한 시간대별 물 섭취 루틴(체크리스트 포함)‘물 많이 마시면’ 생길 수 있는 위험과, 반드시 예외로 봐야 하는 상황1. 내 하루 물 섭취량은 어떻게 정하면 될까요?..