결론: 수면 목표 세팅은 ‘취침시간’이 아니라 기상시간을 먼저 고정하고, 그에 맞춰 취침시간을 뒤로 당기거나 앞으로 밀어 7일 동안 미세 조정하는 방식이 가장 오래 갑니다.“오늘은 무조건 일찍 자야지”를 몇 번이나 실패해 보셨다면, 방법이 잘못된 경우가 많습니다. 수면 목표 세팅에서 핵심은 의지가 아니라 설계입니다. 이 글에서는 기상시간 고정을 기준으로 목표를 세팅하고, 야근·약속·주말 변수까지 포함해서 7일 안에 루틴을 만드는 현실적인 공식을 정리합니다. 글 중간에 바로 쓸 수 있는 체크리스트와 표도 넣어두었습니다. 수면 권장시간(연령별) 근거 보기 성인 수면시간 권고(논문) 확인 1. 수면 목표 세팅은 왜 ‘기상시간’부터 시작해야 할까요?요약: 수면 목표 세팅의 시작점은 취침시간이 아니라 기..
